Баланы дұрыс тамақтануға қалай үйрету керек

Балалардың тамақтанудағы ата-аналардың қателіктері

Біз өз балаларымызды қалай  қажетті деп есептей отырып тәрбиелейміз. Бірақ біздің көптеген тағамдық әдеттер бұрыннан қалыптасқан, Қазақстанда тамақ пен азық-түлікпен қарым-қатынас мүлдем басқа болған кезде балалық шақта қалыптасты. Оған ата-аналар, аналар мен әкелер, әжелер мен аталар үлкен әсер етті. Тамақ қайтадан болмайды деген қорқыныш ұрпақтардың санасында өте тығыз қоныстанды. Біз оны сезінбейміз, бірақ барлық жағдайды нанмен жейміз – соншама молырақ, бәрін соңына дейін жейміз,өйткені "таза тәрелкелер қоғамы" соншалықты жоғары. Бір сөзбен айтқанда, бала кезімізден үйретіліп келген нәрсенің, бүгінгі күні мағынасы бар. Балаларымыздың дені сау және көңілді өсуі үшін, жас аналар мен әкелер бүгін жіберуі мүмкін, біз ең негізгі қателіктерге назар аударуды ұсынамыз.

 1 қателік: баланы тамақтануға мәжбүрлеу

«Б-ж-ж-ж, ұшақ ұшып келеді, кәнекей, ауызымызды ашамыз» - бұл да қысымның бір түрі, ата-ана немесе әке баланың қажеттілігін елемей, қажет деп санаған сияқты жеуге мәжбүр етеді. Біз лас тәрелкелер үшін айқайлар, қауіп – қатерлер мен жазалаулар туралы айтпаймыз-әрбір ата-ананың өз әдістері бар. Бірақ олардың барлығы бір – баланы шамадан тыс тамақтануға мәжбүрлеу . Не үшін? Содан кейін біздің ата-бабаларымыздың қорқынышымен толысқан санамыз тыныштандырып, "жақсы ана" пунктінде белгі қою үшін, өйткені біз жақсы ниетпен.

Бұл неге әкеледі?

 Бұл жерде екі нұсқа бар. Немесе бала асқазанды созады, артық тамақтануға үйренеді және артық килограмм алады. Немесе оның тамаққа теріс қатынасы қалыптасады және болашақта тамақ ләззат әкелуі екіталай. Ал ләззат-бұл тамақтанудың маңызды міндеттерінің бірі.

 Қалай жақсырақ?

 Баланы аш болғанда тамақтандырыңыз. Балалар үшін бұл жақсы көрінеді: кішкентай балалар күлкілі бастайды, ал үлкен жаста үстелден бірдеңе ұстағысы келеді. Тәрелкеге кішкентай мөлшерде салыңыз. Ал бала қосымша  сұрағанда: "Сенің әлі де жегің келе ме?". Осылайша, сіз баланы өз ағзасының  қажеттіліктеріне құлақ салу  және қанығуы туралы сигналды тануға үйретесіз. Бұл өте жақсы әдет.

 2 қателік:  тек бала сұрағанмен ғана оны тамақтандыру 

Егер мәжбүрлеу / көндіріп / қорқыту мүмкін болмаса, ата-аналар жиі көнеді және ар-ождын (сана-сезім үнсіз емес) арқасында балаға оның нақты жейтін нәрселерді береді. Және, әдетте, пайдалы емес нәрсе-чипстер, пирожное, кәмпиттер, фаст – фуд және т.б. "Көңілі де, өзі де тойды", - бәрі тынышталады.

Бұл неге әкеледі?

Біріншіден, бала ата-аналарды "өзіңе жақын  тарту оңай"деп түсінеді. Жұмыс схемасы жасалады: брокколиден алаңдап-чипс немесе банан алыңыз. Екіншіден, зиянды тағамды дұрыс қолданбау әдеті пайда болады.

Қалай жақсырақ?

Егер бала тамақтан бас тартса, онда ол аш емес. Үстелден тұрып, тәбетті бірге ашыңыз. Мысалы, доп ойнау. Ең жақсысы таза ауада.

3 қателік: баланы тыйым салынған тағаммен ынталандыру

"СОР жақсы жазскаң, тез тамақтану мейрамханасына барамыз, саған гамбургер мен фри картобын сатып аламын". Тіпті жағымсыз естіледі!  

Бұл неге әкеледі?

Біріншіден, ата-ана мен бала арасындағы сауда қарым-қатынастарға. Балапанның бағасы жыл сайын өседі және сіз өз балаңыздың қызметін төлей алмайтын сәт болады. Екіншіден, балада дұрыс емес схемалар қалыптасады – зиянды тағам алу үшін жұмыс істеу керек. Тиетін шығады. Оған қоса, ол осындай "марапатты" өзі сатып ала алады, бала оған ерекше тәбетпен барады-дұрыс тамақтанбау әдеті қалыптасады.

Қалай жақсырақ?

Балаға кейде фаст-фуд жеуге мүмкіндік беріңіз. Ол неге пайдалы емес және күн сайын бургерлерді жеуге болмайтынын түсіндіріңіз. Айтпақшы, тәттімен де. Мүлдем тыйым салу пайдасыз. Бір кездері бала міндетті түрде кәмпитке жетеді және оны тоқтату қиын болады. Негізгі тамақтан кейін десерттің шағын бөлігін қандай да бір жағдайларсыз беру керек.

Тәрбиенің  80% -бұл жеке үлгі! Ата-аналарға арналған кеңестер.

Сіз балаңызға тәттілер  көп жеуге болмайтыны туралы айтасыз, бірақ егер түскі ас торттан тұрса, бала да тамақтанады. Сондықтан біз болашақта балаға әсер етуі мүмкін сіздің тағамдық әдеттеріңізге назар аударғымыз келеді.

Аш болмау

Егер тамақтардың арасында көп уақыт өтсе, онда аштық тек асқазанда ғана емес, миын да басып алады. Мұндай сәттерде адам өзін бақылай алмайды. Және ол тоңазытқышқа жеткеннен кейін, бәрін, не зиянды, не пайдалы екенін түсінбестен жояды! Нәтижесінде, ол ауырлық сезіміне , ұйқышылдық және басқа да жағымсыз сәттерге ұшырайды.

 Қалай жақсырақ?

Күніне үш реттен кем емес тамақтану керек. Әрине, бәрі жеке, бірақ орташа адам үшін таңғы ас, түскі ас және кешкі ас болуы керек. Егер екі-үш перекусты қоссаңыз, одан да жақсы болады. Осылайша сіз "аштық"атты ішкі аңын толық бақылай аласыз. Әрқашан өзіңізбен бірге сау аскөк болуға тырысыңыз, кездейсоқ тәттімен шай ішпеу үшін, ол әрқашан қол астында. Жаңғақ, айран, ірімшік немесе пісірілген етпен бутерброд таңдаңыз.

 Артық тамақтанбау

 Бала кезіңізде сізді "таза тәрелкелер қоғамымен" қорқытқан шығар және сіз соңына дейін жей алмайсыз. Және, соның салдарынан, сіз үнемі шамадан тыс жейсіз. Бұл тамақтану тәртібінің бұзылуы және психолог немесе диетологтың кеңесі  қажет. Бірақ бұл мәселені шешу керек, өйткені сізге балаларыңыз қарайды.

Қалай жақсырақ?

Егер жағдай қиын болмаса, балалармен бірге пунктте сияқты көріңіз – әрдайым кішкентай бөліктермен салыңыз. Тәрелкені босатып, өзіңізді тыңдаңыз. Егер әлі де қарныңыз ашып   тұрса, қосымша салыңыз, бірақ бірінші бөліктен екі есе аз.  Жеп – қайтадан денеңізді тыңдаңыз. Сіздің тапсырмаңыз-қанықтыру туралы баяғыдан өшірілген сигналды тыңдау. Бірақ бір нюанс бар – ересектерде, балалардан айырмашылығы, қанығу сезімі кідіріспен келеді. Сондықтан ереже-үстелден сәл аш болып тұру -өмірдің ұраны болу керек. Сонда сіз ағзаны қажетсіз тағаммен артық жүктемейсіз.

 Тәтті және зиянды тағамға құштар болмаңыз

 Балаларға дұрыс тамақтану туралы көп және ұзақ айтуға болады, бірақ егер анасы мен әкесі гамбургерлер жеп, тәтті газировкамен ішсе және күн сайын тоқаш жесе, онда барлық сөздер баланың құлағының жанынан ұшады. Балалар тек қана көрген нәрселерді есте сақтайды.  Сондықтан әдет қалыптасады. Сіздің балаңыз дұрыс тамақтансын  десеңіз, сау және сергіп жүрсін десеңіз, рационыңызды өзгертіңіз!  Пайдалы өнімдерді таңдап, тәтті, тазартылған және өңделген  көп мөлшердегі тағамдардан бас тартыңыз. Егер сіз өзіңіз жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, сізге жеке тамақтану жоспарын құрайтын және сіздің барлық ерекшеліктеріңізді ескере отырып, қойылған мақсаттарға жету үшін сізбен бірге жұмыс істейтін тамақтану жөніндегі маман – консультантқа хабарласыңыз. Салауатты денені және сергектік рухты әрдайым қолдайды!

диетолог Алмагуль Ержекенова